Menu Sahur Untuk Diet
 |
| makanan sahur untuk diet |
My Poem - Menu yang dimakan saat sahur adalah hal penting untuk diperhatikan. Apalagi kalau kalian juga sedang dalam proses menurunkan berat badan saat puasa. Ms.Tan Kang Sheau, seorang ahli diet dari Departemen Diet, Singapore General Hospital (SGH), menyarankan agar mengonsumsi makanan yang tepat ketika sahur, seperti buah-buahan, sayuran, daging, dan beras merah ( Menu Makanan Sahur Untuk Diet )
5 Menu Sahur Diet
1. Nasi merah - makanan sahur untuk diet
 |
| makanan sahur untuk diet |
Nasi memberi kita nutrisi seperti magnesium, zat besi, serat, protein, dan niacin. Namun daripada nasi putih, pilihlah nasi merah, brown rice, atau beras hitam, karena merupakan karbohidrat sederhana. Jenis nasi ini lebih baik karena kandungan serat yang tinggi, serta memiliki karbohidrat kompleks yang lebih sehat.
Tak hanya itu, nasi merah juga memiliki memiliki tingkat index glycemic rendah, yang berguna dalam pengaturan kadar gula darah dan produksi insulin. Nasi merah juga lebih mengeyangkan meski memiliki kalori lebih rendah.
2. Sayuran dan buah-buahan - menu sahur untuk diet
Sayur dan buah-buahan adalah menu wajib yang harus dikonsumsi di bulan puasa. Dan jadi lebih baik ketika dikonsumsi saat sahur. Dengan menambah banyak serat dan juga air ke dalam tubuh, Bunda akan kuat berpuasa sampai selesai. Selain itu, sayuran dan buah juga rendah kalori, jadi baik untuk diet saat puasa - makanan sahur untuk diet
 |
| makanan sahur untuk diet |
"Mengonsumsi makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran memungkinkan lebih banyak antioksidan dalam tubuh Anda, seperti efek metabolik saat puasa, dan berkontribusi untuk bisa menjalankan puasa lebih lama," kata Anres Ayesta, MS, RDN, ahli diet terdaftar dan ahli dalam bidang puasa, dilansir Eat This - makanan sahur untuk diet
3. Roti gandum - menu sahur untuk diet
 |
| makanan sahur untuk diet |
Roti gandum memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Meski tak sebanyak kandungan serat dalam nasi merah, tapi roti gandum tetap bisa mengenyangkan. Tak hanya itu, roti gandum juga bisa menjadi menu praktis pilihan Bunda ketika tidak sempat menyiapkan lauk pauk untuk santap sahur.
4. Oat - Menu Makanan Sahur Untuk Diet
Mungkin tidak banyak yang terlalu menyukai oat, Bunda termasuk? Lantaran rasanya yang cenderung tawar dan kurang nikmat. Tapi ketahuilah bahwa makanan ini identik dengan menu diet.
 |
| Menu Sahur Untuk Diet |
Agar Bunda bisa merasa lezat mengonsumsi oat, coba campurkan beberapa bahan makanan lain ke dalam oat, misalnya dengan tambahan buah-buahan. Oat juga kaya akan serat yang bisa membuat kita merasa kenyang lebih lama saat puasa.
5. Menu kaya protein - menu puasa untuk diet
Salah satu asupan yang bisa membantu menurunkan berat badan adalah protein, Bun. Jadi sebaiknya, konsumsi menu yang kaya protein saat sahur. Tapi, pilihlah sumber protein dengan kandungan lemak rendah. Beberapa menu tersebut di antaranya ikan, daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, telur rebus. Bunda juga bisa mengonsumsi protein nabati seperti tempe, tahu, kacang kedelai dan lainnya - menu puasa untuk diet
 |
| makanan sahur untuk diet |
Jangan lupa, kuncinya juga ada pada metode memasak. Sebaiknya, pilihlah metode memasak yang tidak menggunakan minyak, seperti direbus, dikukus, maupun dipanggang. Nah Itulah tadi Menu Makanan Sahur Untuk Diet Yang Bisa Kalian Coba Semoga Bermanfaat ya guys!
======================
7 Manfaat Kesehatan Mengejutkan dari Ramadhan - menu puasa untuk diet
Cemas puasa Ramadhan berpengaruh jelek untuk kesehatan? Cari info kenapa puasa satu bulan penuh bisa mempunyai beberapa faedah kesehatan yang mengagetkan.
Walau juta-an orang di penjuru dunia sudah sukses lakukan pembersihan religius Ramadhan lebih dari seribu tahun, sebagian orang cemas jika puasa dalam periode waktu lama akan berpengaruh jelek pada kesehatan mereka. Bila Anda satu dari mereka yang cemas, lihatlah tujuh faedah kesehatan yang bakal Anda cicipi sepanjang dan sesudah Ramadhan.
1. Kurma
Walau tiga buah kurma dikonsumsi pada awal berbuka puasa tiap hari sepanjang Ramadhan karena argumen religius, kurma mempunyai bonus tambahan dari bermacam faedah kesehatan. Salah satunya faktor paling penting dari puasa ialah memperoleh jumlah energi yang pas, dan ingat rerata jatah kurma memiliki kandungan 31 gr (lebih dari 1 ons) karbohidrat, ini adalah makanan yang prima untuk memberikan Anda dorongan.
Kurma sebagai langkah yang baik untuk memperoleh serat yang paling diperlukan, yang bakal menolong dan tingkatkan pencernaan sepanjang Ramadan. Ditambah lagi tingginya kandungan kalium, magnesium dan vitamin B, dan secara cepat jadi terang jika kurma adalah buah paling sehat di luar sana.
2. Tambahkan Nutrisi Otak Kita
Tidak disangsikan kembali Anda akan mengetahui dampak positif puasa pada kesejahteraan psikis dan konsentrasi religius Anda, tapi kemampuan penggerak otak pada bulan Ramadan bahkan juga lebih berarti dibanding yang Anda kira. Sebuah study yang dilaksanakan oleh beberapa periset di AS mendapati jika konsentrasi psikis yang diraih sepanjang Ramadan tingkatkan tingkat factor neurotropik yang di turunkan dari otak, yang mengakibatkan badan menghasilkan semakin banyak sel otak, hingga tingkatkan peranan otak.
Demikian juga, pengurangan riil dengan jumlah hormon kortisol, yang dibuat oleh kelenjar adrenal, memiliki arti jika tingkat depresi benar-benar menyusut sepanjang dan sesudah Ramadhan.
3. Singkirkan rutinitas jelek
Karena Anda akan berpuasa pada siang hari, Ramadhan ialah saat yang pas untuk buang rutinitas jelek Anda untuk kebaikan. Terburukan seperti merokok dan makanan manis jangan dimanja sepanjang Ramadhan, dan saat Anda menghindari diri darinya, badan Anda akan perlahan-lahan beradaptasi dengan ketidakberadaannya, sampai ketagihan Anda disetop untuk selamanya.
lebih gampang untuk hentikan rutinitas bila Anda melakukan dalam barisan, yang semestinya gampang diketemukan sepanjang Ramadan. Kekuatan puasa untuk menolong Anda hentikan rutinitas jelek demikian berarti hingga Service Kesehatan Nasional Inggris merekomendasikannya sebagai saat yang bagus untuk stop merokok.
4. Turunkan cholesterol
Kita semua paham jika pengurangan berat tubuh adalah peluang hasil fisik dari puasa sepanjang Ramadhan, tapi ada pula banyak pengubahan sehat yang terjadi dibalik monitor. Sebuah team pakar jantung di UEA mendapati jika beberapa orang yang jalankan Ramadhan nikmati dampak positif pada profile lipid mereka, yang memiliki arti ada pengurangan cholesterol dalam darah.
Cholesterol rendah tingkatkan kesehatan kardiovaskular, benar-benar kurangi resiko terserang penyakit jantung, gempuran stroke, atau jantung. Ditambah lagi, bila Anda mengikut skema makan sehat sesudah Ramadhan, kandungan cholesterol yang baru di turunkan ini semestinya gampang dipertahankan.
5. Pengurangan selera makan yang tahan lama
Salah satunya permasalahan khusus dengan diet model ekstrim ialah berat tubuh yang turun kerap kali secara cepat dibalikkan, terkadang bahkan juga dengan sedikit tambahan ekstra. Tidak begitu hal dengan Ramadhan. Pengurangan makanan yang dimakan sepanjang puasa mengakibatkan perut Anda berkurang dengan bertahap, yang memiliki arti Anda harus makan semakin sedikit untuk berasa kenyang.
Bila Anda ingin melatih makan sehat karena itu Ramadhan ialah saat yang pas untuk mengawali. Sesudah usai, selera makan Anda makin lebih rendah dari mulanya, dan Anda condong tidak terlampau nikmati makan.
6. Detoksifikasi
Kecuali baik untuk bersihkan diri secara religius, Ramadhan berperan sebagai detoksifikasi yang mengagumkan untuk badan Anda. Dengan tidak makan atau minum selama seharian, badan Anda akan diberi peluang sangat jarang untuk mendetoksifikasi mekanisme pencernaan Anda sejauh bulan.
Saat badan Anda mulai mengonsumsi cadangan lemak untuk hasilkan energi, itu akan membakar toksin beresiko yang kemungkinan berada di tumpukan lemak. Pembersihan badan ini akan tinggalkan catatan kosong yang sehat, dan sebagai batu loncatan yang prima untuk pola hidup sehat yang konsisten.
7. Serap semakin banyak gizi
Dengan tidak makan selama seharian sepanjang Ramadan, Anda akan mendapati jika metabolisme Anda jadi lebih efektif, yang memiliki arti jumlah gizi yang Anda serap dari makanan meningkat. Ini karena kenaikan hormon yang disebutkan adiponektin, yang dibuat oleh gabungan puasa dan makan tengah malam, dan memungkinkannya otot Anda meresap semakin banyak nutrisi.
Ini akan bawa faedah untuk kesehatan di semua badan, karena bermacam tempat bisa meresap dengan lebih bagus dan manfaatkan gizi yang diperlukan untuk berfungsi.